+
Wellness

Znanost pravi, da vam bo ta vrsta glasbe pomagala hitreje zaspati


Urban Outfitters

Pekel nima besa, kot ženska, ki ni dovolj spala: Razdražljivi smo, zmedeni in, če nismo zaužili dovolj kofeina, je bolje, da se držite na daljavo. Zato je pridobivanje priporočenih osmih ur (ali več) vsako noč tako ključnega pomena, ne le za varnost drugih, ampak za pomoč pri popravljanju naše kože, ohranjanju odvečne teže in splošnem bolj delujočem človeku. Šele kolikor je spanec za naše zdravje, je škoda, da se mnogi od nas težko odpravimo v Sleepville. Nespečnost, dirkaške misli in drugi dejavniki, ki zavirajo spanje, so vse preveč pogosti in potrebujemo pomoč.

Glasba-ne, res. Študije to kažejo poslušanje glasbe, preden zaspite, lahko pomaga izboljšati kakovost spanja, podaljšajte trajanje spanja in zmanjšajte motnje spanja. Obrazložitev? Težave, ki zaspijo, se pogosto pripisujejo stresu in tesnobi, ki ohranjajo budnost uma in tako glasba deluje odvračanje pozornosti in sredstva za sprostitev.

Nadaljujte z drsenjem, če želite izvedeti več!

@JuliaMateian

Kot smo prepričani, se zavedate, hip-hop in optimistične popevke niso ravno uspavanke, namesto tega pa so študije preizkusile učinkovitost pomirjujoče glasbe, kot klasične melodije, iskanje neposredne povezave med žanrom in kakovostjo spanja. V študiji iz leta 2006 so študenti, ki so pokazali težave pri zaspanju, razdeljeni v tri skupine, od katerih je vsaka poslušala določen zvok 45 minut: klasično glasbo, zvočne knjige in kontrolno skupino. Slednja dva v spanju nista pokazala znakov sprememb, vendar je skupina, ki je poslušala klasično glasbo opazili znatno povečanje njihove zmožnosti zaspati (in ostati).

Kljub temu za vaš spanec ni treba biti Beethoven ali Bach. Strokovnjaki predlagajo, da izberejo pesmi, ki so po naravi "sedativne", kar pomeni, da je tempo vmes 60 do 80 utripov na minuto. Dejansko je bila v anketi, ki jo je izvedel Spotify, med Shemanovo glasbo (Thinking Out Loud) Ed Sheerana (med več drugimi pesmi krona) najbolj pretočna pesem med 2,8 milijona seznamov predvajanja. Pesmi Sama Smitha, kot sta "Leži me dol" in "Nisem edini", so se prav tako uvrstile na seznam najboljših 20.

Urban Outfitters

Če niste ljubitelj klasične glasbe (ali Ed Sheeran ali Sam Smith), zagotovo lahko izberete svoje melodije, ki jih boste poslušali. Nekateri strokovnjaki celo predlagajo, da subjekti, ki uporabljajo glasba, ki jim je najbolj všeč in znana… bo prinesla boljše rezultate izboljšati učinke kakovosti spanja.

Če vam sama glasba še vedno ne pomaga, poskusite združiti pomirjujočo glasbo s sprostitvenimi tehnikami, kar so ugotovili raziskovalci seznanjanje sedativne glasbe s tehnikami, kot je progresivna mišična sprostitev (ali najbolj priljubljen nasvet za spanje pri Byrdieju: ta preprost trik z dihanjem) so pomagali posameznikom, ki potrebujejo dodaten potisk, da hitreje zaspijo.

Za nekaj melodij spanja se držite spodaj.

Ali ne želite vznemirjati svojega partnerja (ali sostanovalca), ko poslušate zvočni posnetek spanja? Preizkusite te udobne spalne slušalke Bedphones (40 USD), da se mirno odpeljete.


Poglej si posnetek: NYSTV - Armageddon and the New 5G Network Technology w guest Scott Hensler - Multi Language (Januar 2021).