Wellness

Kaj storiti, ko se počutiš zelo izmučen


Stres je slab. V bistvu je tako slabo, da smo izpostavljeni stresu. Trdo pošast, ki jo je mogoče ukrotiti, je stres običajno del viskoznega cikla, ki lahko uniči našo splošno srečo, dragoceno zapiranje oči, zdravja las in kože - seznam je praktično neskončen. In medtem ne stres je veliko lažje povedati kot narediti, prepoznavanje in reševanje tesnobe, ko se začne, je eden najboljših načinov, da obdržite raven stresa pri preverjanju in ohranjate najbolj zdrave in najsrečnejše.

Držite se drsenja za enostavno strategijo, da vam omogočite takojšen odmerek miru!

Besedilo

Vaja z 12-kratnim dihanjem

Obstaja razlog, da čutite, da je zelo umirjeno spremljanje kakovostne joge ali meditacije. Preprosto dihanje oskrbuje vaše telo s kisikom, ki ga tako obupno potrebuje, lajša napetost in pomaga ukrotiti naraščajočo raven stresa. Spodbujanje parasimpatičnega živčnega sistema (tistega, ki je odgovoren za umirjanje stresnih odzivov telesa) je globoko dihanje znanstveno dokazano, da vpliva na srce, možgane, prebavo, imunski sistem in morda celo na izražanje genov. Ko se sproži tesnoba, smo običajno podzavestno zadrževali dih in / ali jemljemo izjemno plitke vdihe ter telesne ravni stresa pošiljamo v prekoračitev hitrosti in (kot je to izjavil en zelo močan inštruktor joge), v bistvu se zadušimo - ne dobro.

Če pa niste jogij ali pa tečaj tečaja preprosto ni v kartah med posebno stresnim dnevom, upoštevajte nasvete dr. Lipmana in se preprosto osredotočite na poglabljanje sape. Za najboljše rezultate Lipman priporoča »vdihavanje do števila štirih, zadrževanje vdiha za nadaljnje štetje štiri in nato izdih na enako število štirih«, ponovite po potrebi. Naš najljubši del tega strokovnega nasveta? Lahko to storite kjerkoli- v pisarni, na letalu, pred zmenkom - nihče ne bo vedel, in takoj se boste počutili bolj sproščenega.

Pinterest

Vroča kopel

V teh dneh niso kot zasedeni ali če imate dodatnih 30 minut, dr. Lipman priporoča tudi odhod na sprehod ali v vročo kopel. Sprehodi so odlični, ker se dobesedno odpravite iz stresnega prostora ali okolja, vdihnete svež zrak in se podate v naravo, za kar Lipman navaja, da je takoj pomirjujoč.

Vroča kopel z dodatkom pomirjujočih eteričnih olj, kot je Lavender eterično olje Young Living's (31 USD), je tudi odlična možnost za poravnavo živcev. Mineralni magnezij (ki ga najdemo v Epsom soli) je osupljiv napenjalec napetosti, medtem ko bo toplina vode naravno sprostila mišice in pomirila napeto telo.

Kateri je vaš najljubši način za odstranjevanje stresa? Delite z nami spodaj!

Poglej si posnetek: Intervju Violeta Irgl: Življenje po samomoru bližnjega (September 2020).