Wellness

3 beljakovinske palačinke, ki jih je preveč enostavno, da jih ne bi naredili


Beljakovinske palačinke se ne samo resno polnijo, ampak so najboljša prigrizka za najprimernejše zvezde Insta. Odlična kombinacija veliko beljakovin in ogljikovih hidratov spodbuja vadbo (ko jo prej jeste) in pomaga pri obnovi mišic (ko jo pojeste po). Kljub temu, da so razmeroma zdrave, se beljakovinske palačinke počutijo kot dobrota,

Ekipo smo pozvali na Fresh Fitness Food, storitev zdrave dostave obrokov, da ustvari tri ekskluzivne recepte za palačinke z beljakovinami. Odlična stvar pri njih je, da je bila vsaka okrepljena s hranilnimi sestavinami. Nato lahko sveže preložene palačinke premažete z zdravimi dodatki, kot so grški jogurt z nizko vsebnostjo maščob, mandljevo maslo, jagode, oreščki ali semena. Vsak recept služi dvema osebama, če pa ste res lačni, jih lahko pojeste sami; ne bomo sodili.VČe torej želite povečati domačo igro za brunch ali dobiček na vadbi, preizkusite te tri recepte za beljakovinske palačinke.

Kokosove palačinke brez mleka

Sveža fitnes hrana

Sestavine

3 beljaka
1 skodelica sušenega kokosa
1 žlica. kokosov sladkor
1/2 žličke. kokosovo olje (gre v mešanico za hrustljave palačinke)
1/2 skodelice kokosovega mleka
1 tsp. soda bikarbona
1 tsp. kokosovo olje za ponev

3 beljaka
1 skodelica sušenega kokosa
1 žlica. kokosov sladkor
1/2 žličke. kokosovo olje (gre v mešanico za hrustljave palačinke)
1/2 skodelice kokosovega mleka
1 tsp. soda bikarbona
1 tsp. kokosovo olje za ponev

Navodila

Vse sestavine palačinke zmešajte do gladkega. Po potrebi dodajte še več kokosovega mleka.

Segrejte ponev proti prsti in krtačite s kokosovim oljem. Ko je ponev vroča, z lončkom zmešajte testo, da se testo segreje v segreto ponev, kuhajte, dokler se na površini ne pojavijo majhni mehurčki, in obrnite, da kuhate drugo stran (naredi približno šest palačink).

Anry antioksidantne palačinke Berry Boost

Sveža fitnes hrana

Sestavine

1 paket (50 g) zamrznjenih jagod jagod (ali borovnic)
1/2 banane
1 celo jajce
1 skodelica mletega mandlja
1/2 skodelice mandljevega mleka
1 žlica. srček
1 tsp. olivno olje (gre v mešanici za hrustljave palačinke)
Ščepec soli
1 tsp. repično olje za ponev

1 paket (50 g) zamrznjenih jagod jagod (ali borovnic)
1/2 banane
1 celo jajce
1 skodelica mletega mandlja
1/2 skodelice mandljevega mleka
1 žlica. srček
1 tsp. olivno olje (gre v mešanici za hrustljave palačinke)
Ščepec soli
1 tsp. repično olje za ponev

Navodila

Zmešajte vse sestavine mešanice za palačinke z mešalnikom visoke hitrosti do gladkega.

Segrejte ponev za prsti in krtačite z oljem repičnega semena. Ko je ponev vroča, z lončkom zmešajte testo, da se testo segreje v segreto ponev, kuhajte, dokler se na površini ne pojavijo majhni mehurčki, in obrnite, da kuhate drugo stran (naredi približno šest palačink).

Palačinke iz Mancha (Wo)

Sveža fitnes hrana

Sestavine

1 banana
2 tsp. matcha prah
1/2 skodelice veganskega proteina v prahu (navaden ali vanilin)
1/2 skodelice ajdove moke
1 ščepec soli
1 skodelica indijskega mleka
1 žlica. javorjev sirup
1 tsp. limonin sok
1 tsp. sodo bikarbonoV
1 tsp. repično olje za ponev

1 banana
2 tsp. matcha prah
1/2 skodelice veganskega proteina v prahu (navaden ali vanilin)
1/2 skodelice ajdove moke
1 ščepec soli
1 skodelica indijskega mleka
1 žlica. javorjev sirup
1 tsp. limonin sok
1 tsp. sodo bikarbonoV
1 tsp. repično olje za ponev

Navodila

Zmešajte vse sestavine mešanice za palačinke z mešalnikom visoke hitrosti do gladkega.

Segrejte ponev za prsti in krtačite z oljem repičnega semena. Ko je ponev vroča, z lončkom zmešajte testo, da se testo segreje v segreto ponev, kuhajte, dokler se na površini ne pojavijo majhni mehurčki, in obrnite, da kuhate drugo stran (naredi približno šest palačink).

Paketi sveže hrane za fitnes stanejo 20,20 EUR na dan.

Sledi sedem pametnih taktik, ki bodo povišale vaše izgube maščobe

Poglej si posnetek: Priprava hrane za dojenčka in intervju z Mariom Sambolcem (Oktober 2020).