+
Wellness

Millie Mackintosh o tem, kako jesti zdravo in se še vedno zabavati


Pozdravljeni, bralci Byrdie! Uživajte v prehranjevanju in druženju, a če se boste znašli v napornem obdobju z veliko dogodki, delovnimi obroki in posebnimi prigodami, zloženih v dnevnik, potem boste morda želeli postati strateški. Malo načrtovanja in nekaj pametnih zdravstvenih hekerjev je vse, kar je potrebno, da uravnotežite zaseden družbeni urnik z zdravim življenjskim slogomNadaljujte z brskanjem po mojih nasvetih za navigacijo po prehranjevanju in, kar je najpomembneje, še vedno se zabavajte.

Načrtuj vnaprej

Kot vsi, tudi jaz uživam v nočnem izhodu s prijatelji, kjer jem in pijem, kar mi je všeč - italijanski mi je najljubši - če pa vem, da bom imel nekaj tednov zaseden ali se pripravljam na fotografiranje, se počnem vnaprej, katere noči mi bodo dobre in kdaj si bom privoščil.

V spletu si rad ogledam meni restavracije in imam predstavo, kaj bom naročil, preden sploh pridem v restavracijo. Ko sem rekel, je tudi zabavno biti spontano - če moji prijatelji naročajo testenine, ni šans, da bi skuhal ribe in zelenice - včasih so te spontane noči najbolj zabavne!

Kondicijski ali zdravstveni cilj mi pomaga, da me motiviram, toda če ne treniram za nič in nisem v pripravljenosti, potem jem ponavadi, kar hočem. V tem letnem času zagotovo pijem več, kot bi ga pozimi, zato, da to uravnotežim, načrtujem več kardio-sej, da se gorijo odvečne kalorije. Trenutno trikrat na teden delam kardio namesto enkrat, dvakrat pa se utežem.

Nek trener mi je nekoč rekel, da če telovadite dan po pitju alkohola, telo ne bo moglo spati maščobe, zato bom pred dnevom počitka načrtoval varanje. Ali pa bom šel na tečaj vrtenja samo zato, da odkuham odvečne kalorije in da bom pomagal spraviti alkohol iz svojega sistema. Poskušam jesti zdravo 70% časa, toda pred počitnicami ali streljanjem bom imel samo malico, ne pa goljufivi vikend!

Prevzeti nadzor

Če grem ven s prijatelji, potem poskušam delati tako, da izberem restavracijo - ko to storim, bom poskrbel, da bom nekje rezerviral, za katerega vem, da ima okusne, a zdrave možnosti. Zvečer bom šel precej nizko ogljikohidrat; če se naokoli dogaja kanaps, sem bil znan, da je mini burger vzel iz žemljice in to samo pojedel! Dokaj pogosto pa bom jedel, preden grem na zabavo, tako da ne pridem tam stradati in na koncu jem veliko.

Naročilo prav

Obožujem japonsko in včasih sem jedel toliko sušija, a nisem pomislil na vso sol in sladkor v rižu - o, moj božji, sploh nisem pomislil! Pojdite po sašimi z japonsko solato iz morskih alg; Poskušam se spustiti po tej poti. Italijanščina je ena mojih najljubših, vendar ne le testenine; Všeč mi je način, kako lovijo ribe in meso. Poiščite restavracije, ki ponujajo bolj zdrave sestavine in alternative, kot so testenine brez glutena ali pica s kislo testo.

Naredite pametna stikala

Včasih morate na dogodkih naročiti vnaprej, zato bom v takem primeru kuharju poslal posebne zahteve; če je na meniju zrezek in čips, ga prosim, da ga namesto zelenega fižola ali solate. Kar zadeva ogljikove hidrate, lahko v številnih restavracijah zaprosite tudi za brezglutenske ali pira s pirejem in pico; Rada grem tudi po kvinoji ali rižu namesto krompirja.

Prelivi imajo ponavadi veliko kalorij, zato prelijem cezarjev preliv, na primer na olivno olje in limonin sok ob strani. Prosil bom tudi za mojo zelenjavo na pari, saj jo pogosto kuhamo v veliko masla in soli. Ali pa, če grem ven na burger, bom prosil, da ga ovijemo v solato in ne v žemljico.

Izogibajte se sladkorju

Poskušam se izogniti rafiniranemu sladkorju in ga imam samo kot priboljšek; Vedno bi raje imel zajtrk kot sladico. In ne gre samo za pudinge, toliko alkohola je tudi v alkoholu! Če ne pijem, prosim namesto svežega grenivkinega soka in sode. Naredite barmanu, da ga da v šampanjec ali koktajl kozarec, da vas nihče ne dvomi. Resnično se mi zdijo ljudje, ki bi radi poskusili in me pili.

Če pijem, bom imel na skalah tekilo in soda ali tekilo, oboje s svežo apno. To je precej čista in relativno nizkokalorična pijača. Ali pa naročim kozarec rdečega; Samo en kozarec bom dobil. Obožujem koktajl z margarito - toda nekdo mi je nekoč rekel, da so kalorični kot burger in sem v eni noči pil pet. (Nikoli ne bi jedel pet burgerjev naenkrat!) Včasih tudi prosim za kožico margarito, ki je narejena z manj agavinim sirupom, če se resnično ljubim. Poskušam se izogniti preveč sadnim ali sladkim koktajlom, močnejšim ali bolj suhim pijačam, da pijejo dlje kot sladki koktajli. Prav tako se mi zdi preveč sladkorja ali soli med obrokom in pijačo, da se počutim resnično grobo, tudi če nisem imel veliko piti - to je kot mamica s hrano.

Prisluhnite sebi

Ko jemo ven, so porcije običajno velike in vedno sem imel to miselnost, saj sem že kot otrok jedel vse pred seboj, nikoli ne razmišljam, da bi preverjal Sem dejansko poln? Če ste naslednji dan jedli ali pili več, kot ste načrtovali, ne skrbite; samo napišite misel, da začnete na novo. Vem, da če pustim, da goljufija zdrsne čez teden ali mesec, se mi bo koža počila in ne bom se počutila najbolje. Na drugi strani si privoščite vsake toliko časa, ko se počutite tako!

Želite več zdravih nasvetov od Millie? Oglejte si njeno knjigoIzdelano: Knjiga sloga, mode in fitnesaV(V8).